你是否有越躺越累，越睡越难熬，甚而一觉悟来腰酸背痛的情况?就寝本是对体魄的树立修整，为什么好多东谈主睡醒却更难熬?这可能是睡姿出了问题↓

伏卧睡姿：最保举的睡姿

伏卧睡时，脊柱压力最小，且关于全身的肌肉和要津来说，不易偏离中立位，体魄更容易收缩和树立，是对脊柱最友好的睡姿。

然则伏卧睡也有要驻扎的问题↓

枕头不要太高或太低

枕头过高，脖子会处在屈曲的景况，特等于垂头看手机的手脚，颈和上背后侧的软组织永劫间处于牵拉的景况，形成颈痛和背痛。

相通，枕头过低，不成给颈部很好的支握，颈部的肌肉无法都备收缩，也会引起颈椎不适。

怎么正确使用枕头?国度体育总局畅通医学照应所畅通健康中心主任厉彦虎作出现场指导。

不要腿曲折躺着睡

好多东谈主可爱把一侧腿曲折着倒在床上，永劫间保握这个姿势，髋要津前内侧的肌肉被过度拉长，同期还会导致骨盆出现旋转，进而影响到腰椎，产生腰痛、髋痛。

伏卧睡的正确姿势

伏卧时枕头的高度不宜过高或过低，压实后，与拳头等高或略高为宜。而且枕头需要扬弃到悉数颈椎后侧，都备承托住颈椎，让其更好地收缩。

伏卧时好多东谈主可能出现腰和床的闲静过大，导致腰部无法收缩的情况。提议不错在大腿或膝要津下扬弃一个枕头，让下肢微微屈髋违反，这么腰椎就能愈加收缩地贴在床面。

侧卧睡姿：要善于讹诈枕头

侧卧睡亦然好多东谈主可爱的睡姿，但许多东谈主都莫得接纳正确的睡姿。

侧卧睡可能出现的问题

侧卧睡和伏卧睡近似，当枕头过高时，头部会被动举高，这么颈椎就会出现进取的曲折。同理，枕头过低，头部会带动颈椎向下曲折。这两种情况都会形成颈椎的软组织和小要津一侧被拉长，一侧被镌汰，形成叛逆衡。

此外，好多东谈主民风把上头的腿跨到体魄前边，这么腿会带着骨盆和腰上前扭转，就像脊柱在“拧麻花”。永劫间保握这么的姿势，腰背两侧软组织被过度牵连，就会引起腰痛、背痛甚而髋痛。

侧卧睡的正确姿势

对一般东谈主群来说，左侧或右侧卧位，无彰着各别。关于孕晚期东谈主群，开云体育官方网站提议以左侧卧位为主。

侧卧时，枕头高度需要都备支握颈椎和支握头部，让颈椎平行于大地。在胸前不错扬弃枕头，这么不错邃密支握上臂和小臂，让肩要津平面垂直床面，这么不错保证肩不外度前伸，胸椎不产生过度旋转。

另外，双腿间也不错扬弃枕头，让上侧的髋要津周围的组织不外度牵连，而且保证骨盆和腰椎保握中立位，保护腰背组织。

俯卧睡姿：最不保举的睡姿

俯卧位时，为了保握呼吸，一般咱们的头部都会偏向一侧，这时脸朝向的那侧颈椎要津承受了遍及的压力。就寝时若是永劫间保握这个姿势，颈椎要津会握续受压，形成彰着的痛苦，进一步可能发展成颈椎病，导致手臂麻痹等问题。

同期，俯卧位时咱们的胸腔、腹腔步履受限，呼吸在一定进度上受到了贬抑。

与侧卧时一样，俯卧时，一侧的腿频频是向侧面通达，这么也会产生骨盆—腰椎的旋转，进而产生腰背及髋要津的不适。

床的软硬度亦然影响就寝的费事要素

除了睡姿可能形成晨起腰背酸痛外，床的软硬度亦然影响就寝的费事要素。

床过硬，关于较瘦的东谈主群，会产生床顶着骨头的嗅觉，尤其侧卧睡觉时，骨盆两侧卡压彰着。这关于卡压处的软组织产生过大压力，形成痛苦或挫伤。

床过软，尤其对肌肉力量较差的东谈主群，床体无法给脊柱提供邃密的支握，脊柱周围的肌群被动握续保握收缩，不成很好地收缩，导致睡了一觉嗅觉周身更累。

关于妊妇来说，孕早期及孕中期以伏卧、侧卧为主，孕晚期时提议接纳左侧卧位。孕晚期单次伏卧期间不宜突出5分钟。另外，孕晚期侧卧位时不错在肚子下方扬弃薄毯来支握腹部，减少腹部的下坠感。

另外，保握健康的作息和邃密的肌肉力量，保握肌肉和筋膜活性，都不错在很猛进度上晋升就寝质地，减少晨起的不适。（源头：央视新闻）

【源头：济南日报·爱济南】