晨起第一眼摸手机，睡前终末一件事关手机；

一分钟不看就心烦虑乱，总怕错过伏击信息；

屏幕使用时长超18小时，醒着的工夫险些被手机占据；

明明没伏击事，却忍不住反复解锁、刷新……

如今，手机早已成为生涯“必需品”，通勤刷视频、责任用手机相通、睡前刷酬酢软件，手机渗入在生涯的每个旯旮。

许多东谈主会因此堕入自我怀疑：“我是不是手机成瘾了？”以致因“离不开手机”而焦急自责。

今天，北京冷静病院主治大夫贾圣陶将从精神心理专科角度，带你看清手机“成瘾”的真相，找复活活的主动权。

一、咱们真实“手机成瘾”了吗？

1.什么是“手机成瘾”？

咱们日常所说的“手机成瘾”，更多是老匹夫的口语表述，并非专科医学会诊。许多东谈主把高频率使用手机等同于成瘾，但两者有着内容区别。

严格来说，精神科并不存在“手机成瘾”这个会诊称呼。成瘾阻隔分为物资成瘾和行径成瘾两类。物资依赖常见的有烟酒、毒品精神活性物资成瘾；行径成瘾则包括赌博阻隔、游戏阻隔、其他特定或未特定的成瘾行径所致阻隔。

手机行为当代社会的信息用具，责任相通、酬酢聚首、学习文娱王人离不开它，高频率使用频频是现实需求的势必收尾，而非成瘾的信号。

2.高频率使用≠问题性使用

判断手机使用是否有问题，重要不在于使用时长，而在于社会功能是否受影响——这亦然精神科判断是否为精神疾病的中枢轨范。

社会功能正常与否，便是“你能弗成作念这个年齿该作念的事”：上学的孩子能否正常上学、交友；职场东谈主能否完成责任任务、保管东谈主际联系；老年东谈主能否收拾日常生涯、参与酬酢。

⚪正常高频率使用：手机是过劲的用具。使用后，能完成责任、满足酬酢需求，不影响就寝、饮食和中枢生涯功能，也不会因使用产生浓烈的内心矛盾。此时使用手机并不存在“问题”，即使工夫较长也无需焦急。

⚪问题性使用：手机已成为生涯的干扰项。它导致学生辍学、职场东谈主无法围聚元气心灵完成责任、出现抓续失眠或食欲变化，同期随同浓烈的自责、焦急等内心突破，明知“这么不好”却无法为止，且这种景色抓续影响日常生涯。这种失控感和随同的功能毁伤，才是需要柔和的信号。

3．依赖手机≠依赖烟酒

许多东谈主会把“离不开手机”和“烟酒不离身”（烟酒成瘾）视褪色律，但两者相反显赫：

⚪“烟酒依赖”（物资成瘾）： 由精神活性物资作用于大脑，产生生理依赖和心理渴求，戒断时会出现明确的躯体戒断响应，如手抖、心慌、失眠等，对体魄和社会功能的危害更平直、更严重。

⚪“手机依赖”（行径成瘾）：通过反复的行径迤逦作用于大脑，更多是心理依赖，无光显的生理戒断响应。

二、咱们“握住”刷手机，背后到底避讳着什么

不同东谈主群平方使用手机的发达和根源天壤悬隔，结合临床训戒，不错拆解出三类典型东谈主群的中枢诉求：

1.“我家孩子天天玩手机，怎样办？”

临床中，因“孩子天天玩手机”来征询的家长占比很高，他们频频焦急地问：“孩子是不是手机成瘾了？”但深切了解后发现，近一半这类青少年施行患有抑郁症等精神疾病。

对这些孩子来说，手机并非“成瘾蓄意”，而是“无奈弃取”。时常不错际遇一些孩子因为生病，对什么王人提不起有趣，没法上学、没法酬酢，以致出现躯体不适，于是只可靠刷手机叮咛工夫，保管基本的生涯景色。他们常说：“我不是为了玩，便是以为没风趣，刷什么王人无所谓。”

家长看到的是“孩子不上学、只玩手机”的气候，却没坚定到背后的抑郁问题——手机成了孩子避讳疼痛的用具，而非问题自己。此外，青少年的手机使用亦然酬酢需求的体现，比如智高腕表的点赞互动、线上同学群的交流，王人是他们酬酢圈的伏击构成部分，这和父辈年青时抱着武侠演义熬夜看的内容一样，不必过度焦急。

但需要警惕的是，网罗信息复杂，青少年容易构兵到自残、过量服药等不良圈子，这就需要家长作念好健康磨真金不怕火和筛查，引导孩子建设健康的线上酬酢限度。

2.“白昼忙，晚上老是为止不住刷手机到凌晨”

对职场东谈主来说，睡前刷手机的“停不下来”，根源多是工夫被诈欺后的抵偿心理。当代东谈主的生涯大多被多样事项填满，只须睡前的工夫才实在属于我方。

这类东谈主群的手机使用，内容是缓解责任压力的步地——用碎屑化的短视频、无道理的信息，冲淡一天的无言和紧绷。施行上，许多东谈主需要这些无道理的工夫来放空我方，用刷手机的顺心步地得到娇傲，这不是成瘾，而是心理健康的一种调理。

但职场东谈主的困扰频频还自“自我见识错位”：他们但愿我方是高效、自律的东谈主，却因刷手机奢华工夫而自责，堕入“念念为止却为止不住”的内心矛盾。其实问题不在于刷手机自己，而在于对减弱步地（玩手机）的过度苛责。

3.“没音问也会点开看，我离不开酬酢软件”

东谈主是社会性动物，非论内向依然外向，王人有酬酢需求。除了青少年和职场东谈主，部分东谈主反复刷酬酢媒体、千里迷酬酢软件，背后多是未被满足的酬酢需求。

有些东谈主在现实生涯中不擅长酬酢、狭小酬酢压力，便转向线上酬酢。网罗的匿名性裁减了酬酢压力，让他们能更开脱地抒发我方。这种步地自己莫得问题，但需要阻抑的是，网罗环境中东谈主们的拖累感较弱，可能自大更多负面景色，建设线上联系时要保抓感性，不抱过度幻念念。

手机时常不是问题的泉源，而是一面镜子，开云sports照耀出咱们未被满足的需求、未被缓解的压力或未被察觉的心思问题。

三、天然玩手机没成瘾，但可能藏着隐形问题

“手机依赖”不一定是病，但若是长期处于失控感和内心矛盾中，或手机使用成为避讳其它问题的用具，就可能带来一系列潜在影响：

1.与精神疾病的恶性轮回

手机使用自己不会平直导致抑郁症、焦急症，但可能成为催化剂。比如，抑郁症患者会因心思低垂、有趣缺失而过度依赖手机叮咛工夫，而长期千里迷手机又会减少现实酬酢和行动，进一步加重抑郁心思；焦急症患者可能会因怕错过信息而平方刷手机，这种行径又会强化焦急感，酿成恶性轮回。许多患者会以手机依赖为气候就诊，最终被会诊出抑郁症、焦急症等中枢问题。

2.身心与东谈主际联系的隐性伤害

⚪生理层面：熬夜刷手契机构兵蓝光，影响就寝质地，长期可能导致失眠、生物钟繁芜；长工夫折腰看手机还可能激发颈椎问题、目力着落，出现头痛、眼疲倦等躯体响应。

⚪心理层面：过度碎屑化的信息摄入，会影响专注力和信息料理能力，让东谈主变得暴躁、难以千里下心作念一件事；而“念念为止却为止不住”的内心矛盾，会抓续铺张心理能量，激发自责、焦急等负面心思。

⚪东谈主际联系层面：家东谈主团员、一又友约会时，每个东谈主王人折腰刷手机，会减少濒临面的有用相通，淡化厚谊联结；职场中因平方刷手机分神，可能影响责任效果，以致激发职场矛盾。

四、无须“戒断”手机，这么均衡更有用

濒临手机依赖，无需追求澈底戒掉。手机是做事生涯的用具，重要是找到使用与生涯的均衡，化解内心的矛盾。不错参考以下应付依次：

1.行径调整：用“蓄意+复盘”培养自控力

若是念念减少无道理的手机使用，中枢是“明确蓄意、正向反馈”，而非强制压抑：

⚪制定详备蓄意：将手机使用工夫和场景具体化，比如“通勤时刷20分钟视频，睡前1小时不碰手机”，幸免“少刷手机”这种暧昧蓄意。关于备考、赶相貌等重要时代，可制定更严格的工夫蓄意，明确“什么工夫段作念什么事”。

⚪作念好复盘回来：蓄意奉行后，对照蓄意复盘“哪些作念到了、哪些没作念到、原因是什么”。

⚪善用用具+正向反馈：不错使用手机锁定APP、完成打卡等用具，将“没为止住”的负反馈更变为“完成蓄意”的正反馈——比如团结3天上床不刷手机，就给我方一个小奖励，用成立感强化自控力。

2.心态调适：收受“无道理使用”

许多东谈主的困扰不是手机使用自己，而是对“使用行径”的自责。其实，咱们要秉承偶尔刷手机奢华工夫是正常的，减弱不需要高效，不费脑子的刷手机亦然一种休息。以下依次不错帮你调整心态：

⚪明确使用宗旨：刷手机前问我方“我当前是为了获取信息，依然单纯文娱叮咛工夫？”只须明晰我方的需求，就不会因所谓奢华工夫而自责。

⚪收受自身需求：若是是为了缓解压力、减弱心机，就平缓享受这段时光，不必用“自律”的轨范苛责我方。心理健康和体魄健康相似伏击，熬夜刷手机“铺张体魄、修补精神”，只须不外度影响次日景色，就无需焦急。

⚪分裂“用具”与“问题”：手机是中立的用具，问题不在于手机，而在于背后的压力、酬酢需求或心思困扰。比如，若因孤单而刷酬酢APP，不如尝试投入线下有趣小组，用现实酬酢满足需求，从根源上减少敌手机的依赖。

五、出现这些情况，可能需要专科打扰

天然手机依赖不是病，但出现以下情况时，提议寻求专科匡助。

社会功能严重受损：学生辍学、职场东谈主无法完成责任、老年东谈主无法自理生涯，且这种景色抓续普及1个月，与过度使用手机平直有关。

心思问题抓续存在：出现抓续的失眠、心思低垂、焦急不安，普及2-3周无法自行缓解；或因手机使用堕入浓烈的自责、自我狡赖，影响自信心和日常生涯。

随同其它精神疾病信号：比如青少年出现食欲骤变、体重着落、自残念头；成年东谈主出现有趣缺失、元气心灵减退、不肯酬酢，这些可能是抑郁症、焦急症的信号，需实时筛查。

自我调整无效：尝试为止手机使用、调整心态1个月后，仍无法缓解内心矛盾和困扰，以致影响东谈主际联系和家庭调解。

医疗机构的专科评估与守旧，有哪些？

医疗机构会针对潜在问题进行评估，而非会诊“手机成瘾”：

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常见评估步地：包括抑郁、焦急量表筛查，失眠专项问卷，东谈主格测试、应付步地问卷等，必要时会进行脑功能成像、眼动等客不雅检测；关于可能的游戏阻隔，会使用专诚的量表评估。

打扰标的：凭证评估收尾，若存在抑郁症、焦急症等精神疾病，会采选药物调节、心理调节等轮廓步地；若仅仅内心矛盾和行径风尚问题，和会过见识行径调节、心态指示等，匡助调整敌手机使用的见识，化解自责焦急，建设健康的使用模式。

手机是通往寰宇的窗口，但不该成为隔断现实的围墙。所谓的“成瘾”，频频藏着咱们对压力、孤单或心思低谷的无声呼救。

不必与手机为敌，实在需要妥协的，是阿谁渴慕减弱又苛求自律的我方，或是阿谁已被心思困扰却未尝被察觉的内心。

愿你用科学的依次均衡手机与生涯，既能享受科技带来的便利，也能守住身心健康的底线，在回绝而鲜美的现实中，收货更有质感的东谈主生。